Els 10 principis de Yang Cheng Fu

tai chi chuanLa pràctica del Tai Chi Chuan per a la salut va sempre lligada a la seva pràctica marcial.

Es considera que els efectes en millorar la qualitat de vida i en la longevitat entre els seus practicants tenen a veure amb el mètode amb de pràctica de la disciplina. 

yang-cheng-fu
yang-cheng-fu

Per això és important, encara que el teu objectiu sigui millorar i mantenir la salut, tractar de respectar els principis de pràctica amb què es va desenvolupar l’art.

Yan Cheng Fu, una de les principals figures dins el tai-txi en general i dels màxims exponents en l’estil Yang en particular, va descriure una llista amb 10 principis que havien d’observar durant 

Fes-los part del teu entrenament!

Yin__Yang1. Xu Ling ding Jìn ( Buida el coll, eleva l’esperit)
Vol dir que el cap es manté alçat de manera que el “yin” pugui  passar a la part superior. Es tracta de no forçar la postura: l’esforç tensarà el clatell i el Qi (l’energia vital) i la sang no circularan. S’ha d’entrenar amb actitud oberta, enèrgica i natural. Sense ella, el Jingshen (esperit, consciència) no pot ser elevat.
Yin__Yang2.  Hán Xiong bà BEI (Conten el pit, eleva l’esquena)
Hán Xiong significa: el pit està lleugerament restringit, evita que el pit sobresurti cap a fora. Un pit que sobresurt obliga el Qi a sorgir en el tors. Si un és pesat en la part de dalt i lleuger a la inferior, els seus peus seran propensos a la inestabilitat. Bà BEI vol dir: el Qi s’adhereix a l’esquena. Si un és capaç de contenir el pit llavors pot elevar l’esquena. Si un pot elevar l’esquena, pot emetre energia des de la columna i convertir-se en invencible.

Yin__Yang3. Song Yao (Deixa anar la cintura)
Si un pots relaxar la cintura, el peu serà poderós i la base estable. Aquesta transformació del ple i el buit es deu per complet al gir de la cintura. Així es diu: “dirigeix ​​la voluntat l’articulació de la cintura”. Si no pots arribar a la bona realització, has de buscar el defecte en la cintura i en les cames.

Yin__Yang4.  Fēn Xu shí (Diferència ple i buit)
L’art del Tai Chi Chuan atorga un significat primordial al fēn Xu shí (també s’ha traduït “la situació actual”, “teòric vs pràctic”, “fals vs veritable”) . Si tot el pes del cos s’asseu sobre la cama dreta, la cama dreta estarà plena i l’esquerra buida. Si tot el pes del cos s’asseu a la cama esquerra vol dir que la cama esquerra està “plena” i la dreta “buida”. Si ple i buit es poden diferenciar, girar pot ser lleuger, ràpid i sense desaprofitament d’esforç. Quan és impossible diferenciar aquest ple i buit en el nostre treball, el joc de cames serà pesat i s’estancarà, el pas serà inestable i el moviment no serà estable.

Yin__Yang

5.  Chén jian Zhui Zhou (Enfonsa les espatlles, deixa caure els colzes)
Chén Jian significa: les espatlles estan soltes, lliures, obertes i se’ls permet deixar-se caure. Si un no pot deixar anar les dues espatlles, s’elevaran; el Qi també ho seguirà cap amunt i el cos sencer serà privat de força. Zhui Zhou significa: els colzes cauen lliurement cap avall. Si els colzes estan cap amunt tensos, les espatlles no es poden enfonsar i l’oponent no pot ser manat molt lluny.

Yin__Yang6.  Yong yì bù Yong lì (Utilitza la intenció, no l’esforç)
Tot el cos ha de romandre solt, relaxat, evitant fins i tot la mínima expressió de força bruta i l’estancament resultant que causa la constricció dels tendons, ossos i vasos sanguinis. En conseqüència, un serà capaç de realitzar transformacions lleugeres i enèrgiques i podrà girar el cercle suaument. Una pregunta podria sorgir: “Com és possible estendre l’energia sense fer esforç?”. El cos humà posseeix jingluo (el sistema circulatori de meridians en Medicina Tradicional Xinesa), que poden ser comparats a canals de reg: si els canals de reg no estan bloquejats, l’aigua pot fluir per ells. Igualment, si els jingluo es troben sense obstacles, el Qi penetra. Si des del cap fins als peus, l’energia és tensa i els jingluo estan bloquejats, el Qi i la sang s’estanquen i el gir del cos no serà àgil.
Una altra cita del “Tractat de Taijiquan” diu que “de l’extrema suavitat, ve l’extrema duresa”.

Yin__Yang7.  Shang xià Xiāng sui (Superior i inferior es segueixen mútuament)
El treball ha d’estar arrelat en els peus, generat per les cames, controlat per la cintura i expressat a través dels dits. Des dels peus, a través de les cames i cintura, el Qi sempre serà harmoniós sense cap bretxa “. Les accions de la mà, cintura i peu i l’expressió en els ulls igualment segueixen aquest moviment. Seguir aquest principi es pot descriure com “el superior i l’inferior se segueixen mútuament”. Si una part no es mou, instantàniament tot està dispers i caòtic.

Yin__Yang8.  Nèi Wai Xiāng hé (Interior i exterior s’harmonitzen mútuament)
L’aspecte exterior no és més que ple i buit, obert i tancat. Quan diem obrir no es fa referència només a l’obertura de mans i peus: el xin yi (Xin, cor, ment. voluntat, intenció. Xin aquí fa referència al complex de cor i ment junts: la combinació de desitjos, precs, objectius i aspiracions. Yì fa referència a la intenció necessària per aconseguir el que desitja el Xin). Quan diem tancar significa no només que les mans o els peus es tanquen, el xin yi simultàniament es tanca: Ser capaç d’harmonitzar interior i exterior i així unificar el Qi, s’ha de fer perfectament sense escletxes.

Yin__Yang9.  Xiāng lian bù Duan (Continua sense interrupció)
El Tai Chi Chuan utilitza el yi (voluntat, intenció), no el li (força, fa referència a la força muscular); del principi a la fi, interminable, circula contínuament sense esgotar-se. La teoria original afirma: “Així com el riu flueix cap a la mar, flueix i segueix sense parar”.

Yin__Yang10.  Dòng zhōng qiú Jing (Mou-te des del centre, cerca la calma)
Partint del pensament que els salts i moviments agitats consumeixen tota l’energia i força, el Tai Chi Chuan fa servir la quietud per contrarestar el moviment i mentre està en moviment, es manté en calma. Per tant, en l’entrenament de la forma, com més a poc a poc, millor. La respiració ha de ser lenta, profunda i contínua; a més, et mantindràs lliure de malalties relacionades amb la pressió sanguínia.

Font: http://www.movimientoysalud.es

4 comentarios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s