DESCANSAM… per ACTIVAR-NOS !


2013-10-23 17.43.14El mes d’agost DESCANSAM !

T’agradarà  saber algunes coses referents al descans:

En qualsevol activitat esportiva és important entrenar bé,

fins i tot quan entrenes “al màxim” ha d’estar ben planificat. S’han de combinar períodes d’esforç físic i també temps per a la recuperació muscular i mental.

Els especialistes en Medicina de l’Esport aconsellen descansar com a mínim un dia a la setmana i un mes a l’any.

_DSC0557
Abril 2015 (foto Marta Alujas)

Això sí, durant el temps de descans no podem deixar de banda l’exercici físic, es recomanable el descans actiu.

I què és “descans actiu”?

Senzillament és el descans de la nostra activitat habitual però fent un manteniment físic amb exercicis de baix rendiment, activitats a l’aire lliure, activitats d’estiu, fer estiraments, nadar, agafar la bici,  fins i tot Chi Kung, Tai Chi …

… sobretot sense estrès!

IMG-20150705-WA0003Aquests períodes de desconnexió milloraran els teus futurs entrenaments, ens relaxarem aprofitant que no pensarem en tècniques que no surten, exàmens de grau, calendaris de competició, o rendiment físic…

I total, abans del que ens voldrem adonar, estarem de nou en plena activitat …

BON ESTIU

Informació sobre el CORTISOL (“l’hormona de l’estrès”):

El Cortisol és una hormona esteroide, més específicament un glucocorticoide que és secretat de forma natural per les glàndules suprarenals en resposta a l’estrès muscular, fonamentalment incrementa els nivells de glucosa en sang per tal d’augmentar la disposició d’energia quan entrenem.

El cortisol és necessari per viure, i les petites dosis alliberades en el cos tenen efectes positius : Ajudar el cos a equilibrar l’efecte de la insulina per mantenir el sucre en la sang en el nivell adequat i l’ús de sucre i greix per obtenir energia; ajudar el cos a controlar i respondre a l’estrès; ajudar a regular la pressió arterial; ajudar a regular el sistema immune…

No obstant això, l’alt nivell continu de cortisol en el teu cos té efectes negatius: Canvis d’humor (ser més irritable, deprimit o ansiós del que és normal); Problemes digestius; Risc de malalties del cor i pressió arterial alta; Problemes de la son; Augment de pes (el cortisol estimula la gana i els desitjos d’aliments dolços densos en calories i aliments alts en carbohidrats); Envelliment de la pell i arrugues; Dolors i molèsties (especialment el mal d’esquena), etc.

La manca de descans és un factor important per crear desequilibri dels nivells de Cortisol en el Cos, i els nostres músculs no es recuperen.

El descans planificat i també respectar les hores de son necessàries per a l’organisme, són les condicions indispensables per poder reduir a la normalitat la quantitat de Cortisol.

 

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s